Почему? Иммунитет! ⠀
⠀
За словом "иммунитет" стоит целая армия помощников: это клетки крови Б-Лимфоциты, Т-Киллеры, Т-Хелперы, Макрофаги и другие Фагоциты. Им помогают гипофиз и эпифиз, ну и, конечно же, здоровый кишечник. Это просто невероятный, совершенный механизм и мы, люди, до сих пор до конца его не разгадали. Но всё же в наших силах помочь ему! ⠀
⠀
Вот вам рабочая схема, чтобы укрепить иммунитет: ⠀
⠀
✅ Витамин С – ваш главный помощник. Но не стоит покупать в аптеке БАДы и аскорбинки, включите в рацион продукты, богатые витамином С! ⠀
⭐ Это все ягоды, но особенно полезна дикая черника. Её можно купить в замороженном виде и делать из неё вкусные смузи или просто есть ложкой! ⠀
⭐ Ферментированная капуста – русский суперфуд. В ней ооочень много витамина С и, кроме того, это шикарный ПРОбиотик. ⠀
⭐ Зелень, включая зелёные листовые овощи и брокколи. Добавляем зелень в смузи (вместе с черникой).
⭐ Шиповник. Завариваем горячей водой и пьём в течение дня. ⠀
⭐ Конечно же, цитрусовые. Зима – время мандаринов и апельсинов. ⠀
⠀
✅ Имбирь здорово поднимает иммунитет и жизненную энергию, оказывает сильное противовоспалительное действие. Его используют в медицине уже тысячи лет, поэтому имбирь должен стать вашим лучшим помощником. Пусть на вашей кухне всегда будет свежий корень имбиря. Не добавка или специя, а корень.
Готовим имбирный напиток:
5 см имбиря нарезаем мелкими кусочками + 1 ложка мёда + пол-лимона. Настоять. Можно пить как чай или как холодный лимонад (лимон и мёд добавляем в конце).
⭐ Имбирь отлично помогает при тошноте. Взять в рот кусочек корня имбиря и сосать его. ⠀
⚠️ Но имбирь противопоказан при язвах. Осторожно при гастрите. ⠀
⠀
✅ Витамин D влияет на регуляцию иммунных реакций. При его недостатке значительно ухудшается иммунитет, поэтому обеспечьте себя адекватным уровнем витамина солнца.
⭐ Сдаём анализ на 25(ОН)D, если уровень ниже 35 нг/мл
⭐ 35 нг/мл-->приминаем 1000-2000МЕ в сутки.
Подробнее читайте в посте про витамин D.
Конечно же, используем любую возможность понежиться на солнышке. Солнце - это не только про витамин D, но и про энергию и хорошее настроение.
✅ Цинк напрямую связан с иммунной системой, он задействован в образовании иммунных клеток: лимфоцитов и лейкоцитов, а также в апоптозе (уничтожении) болезнетворных микроорганизмов. По статистике 75% людей страдают от недостатка или дефицита цинка! Поэтому в зимние месяцы имеет смысл принимать цинк дополнительно.
⭐ Для профилактики принимаем 15 мг в сутки для взрослых и 5 мг для детей. Детям на грудном вскармливании не нужен дополнительный цинк, они получают свой иммунитет от мамы.
⭐ Конечно же, включаем в рацион продукты, богатые цинком: наши любимые бобовые, крупы, орехи и семена.
✅ Витамин А - мощный антиоксидант, который укрепляет иммунитет и усиливает выработку антител.
⭐ Включаем в рацион продукты, богатые этим витамином: батат, шиповник, шпинат, мангольд, сладкий перец, сушёные абрикосы.
✅ Не стрессуем. Науке известно, что стресс угнетает иммунитет.
✅ Спим не менее 8 часов в сутки. Лучше всего ложиться не позже 23.00 и за час до сна не использовать гаджеты.
✅ Используем любой момент, чтобы побыть на улице, погулять.
Как помочь организму, если вы уже заболели, расскажу в следующем посту ❤️