Урок 1
✓ Разница между цельным растительным питанием, веганством и вегетарианством.
✓ Кому подходит растительное питание
✓ Мифы о растительном питании
✓ Мотивация. Истории пациентов

Урок 2
✓ Для чего нам следует стремиться к цельному растительному рациону?
✓ Наука о питании. Нужны ли нам животные продукты в рационе?
✓ Холестерин. Ожирение печени (гепатоз). Здоровье сосудов. Аутоимунные заболевания
✓ Коротко о здоровых привычках, этике и экологии

Урок 3
✓ Мифы о растительном питании:
✓ Белок. Про аминокислоты и дефицит белка. Про сою
✓ Молоко и кальций
✓ Рыба и Омега-3 жирные кислоты

Урок 4
✓ Про дефициты: причины, особенности диагностики
✓ Как перейти на цельный растительный рацион. Практичные советы, проверенные на практике

Урок 5
✓ Что значит сбалансированный растительный рацион. Теория
✓ Белки. Жиры. Углеводы
✓ ГИ (гликемический индекс) продуктов

Урок 6
✓ Что значит сбалансированный растительный рацион. Практика. Лайфхаки
✓ Примеры полезных блюд : завтрак, обед, ужин. Полный разбор идеального дня на растительном питании

Урок 7
✓ Макро и микро элементы, на которые нужно обратить внимание
✓ Кальций, Железо, Витамин Б12, Йод, Цинк, Витамин Д
✓ Белки, Жиры, Углеводы
✓ Вода
✓ "Нет" продукты

Урок 8
✓ Как жизнь нашей планеты тесно связана с тем, что мы едим
✓ Это важно знать каждому
✓ Что такое здоровое питание на самом деле? Научное определение
✓ Планетарная диета или флекситарианство: как питаться, чтобы преумножить здоровье
✓ Безопасные продукты животного происхождения: какие и сколько. Наука даёт чёткий ответ
✓ Самые вредные продукты питания

Урок 9
✓ Какие продукты лучше выбирать летом, а какие зимой? Разбираемся

Урок 10
✓ Что такое атеросклероз, инфаркт, инсульт на практике?
✓ Рассказ врача, который много лет стоял за операционным столом и вытаскивал тромбы из артерий

Урок 11
✓ Особенности питания при уже имеющихся хронических заболеваниях
✓ Знания, которые могут спасти жизнь
✓ Диабет, пре-диабет, инсулинорезистентность: причины, пат.физиология, особенности питания
✓ Особенности питания и пат.физиология при любых сердечно-сосудистых заболеваниях:
• высокое давление или гипертония
• инфаркт
• боли в груди
• инсульт
• клаудикация или боли в ногах
• повышенный холестерин
• атеросклероз
✓ Особенности питания при проблемах с женским здоровьем:
• эндометриоз
• синдром поликистозных яичников
• ановуляция
• болезненные или нерегулярные менструации

Урок 12
✓ Проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) и пути их решения

Урок 13
✓ Вздутия
✓ Функциональные нарушения работы желудочно-кишечного тракта
✓ Почему это происходит и как справиться
✓ Пошаговая инструкция, которая работает!

Урок 14
✓ Что такое:
• аллергия
• пищевая непереносимость
• атопические состояния (атопический дерматит, нейродермит, астма)
• аутоиммунные заболевания
✓ Микробиом
✓ Что это такое и как он влияет на наше здоровье
✓ Синдром повышенной кишечной проницаемости. The leaky gut syndrome
✓ 10 шагов к исцелению

Урок 15
✓ Стоит ли замачивать орехи, семена, бобовые

Урок 16
✓ Как говорить с родными и друзьями о растительном питании
✓ Как говорить с вашим врачом о растительном питании

Урок 17
✓ Как совладать с тягой к запретной еде

Урок 18
✓ Кето диета - панацея от всех бед?

Урок 19
✓ БАДЫ и витамины: пить или не пить
✓ Как выбрать безопасные добавки
✓ БАДЫ и витамины: какие добавки нам необходимо принимать?
✓ Про витамин В12
✓ БАДЫ и витамины: незаменимые Омега кислоты
✓ Теория и практика
✓ БАДЫ и витамины: Витамин Д
✓ Какие добавки нам не нужны?

Урок 20
✓ Анемия и железодефицит
✓ Препараты железа

Урок 21
✓ Качество имеет значение
✓ Какие растительные продукты лучше выбирать

Урок 22
✓ Какое растительное молоко выбрать
✓ Какой подсластитель лучше использовать вместо сахара?

Урок 23
✓ Глютен

Урок 24
✓ Что ещё кроме еды имеет значение для того, чтобы мы жили счастливо и здрАво
✓ Психосоматика- полный разбор: СОМАТИКА. Инструменты
✓ Психосоматика- полный разбор: ПСИХИКА. Инструменты

Урок 25
✓ Физиология веса
✓ Научный подход к стройности
✓ Что есть, чтобы стройнеть
✓ Чего стоит избегать
✓ Не все калории одинаковы
✓ Почему мы переедаем и что с этим делать
✓ Как наладить пищевое поведение
✓ Голодание. Что говорит наука
✓ Детокс и чистка. Что работает, а что вредит организму. Разбираемся
✓ Детокс, который стоит применять
✓ Подведём итоги
✓ Это поможет сбросить лишние килограммы и удержать твой идеальный вес НАВСЕГДА
✓ Как набрать вес на здоровом и сбалансированном рационе

Самое главное, что доступ к материалам курса сохраняется у Вас навсегда!

До декабря 2023 года доступ на платформе LMS, потом курс полностью будет перемещен в закрытый телеграм канал для вечного доступа.

Это значит, что вы в любое время сможете вернуться и пересмотреть информацию.

Психологический модуль полностью проведет:



Махортова Ирина Сергеевна - врач-психиатр и психотерапевт, кандидат медицинских наук.

✓ Сертифицированный схематерапевт, когнитивно-поведенческий психотерапевт, преподаватель психиатрии и психотерапии

✓ Член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов, сертифицированный член Международного общества схематерапии

✓ Более 10 лет практики в сфере лечения расстройств пищевого поведения

Раздел 1. (короткие видео-лекции)

Изменения рациона и расстройства пищевого поведения (РПП)

1. Что такое РПП. Как ставится диагноз РПП в современной медицине. Когда обязательно нужен психотерапевт: список признаков
2. Как связаны РПП и ограничения в еде. Почему нельзя недооценивать последствия ограничений в еде? Отношение к своему телу и его влияние на пищевое поведение человека.
3. Существует ли пищевая зависимость? Почему мы переедаем? Когда можно справиться самостоятельно, а когда нужна помощь?
4. Дилемма: ограничения в еде или риск развития тяжелых заболеваний. Как помочь себе сделать верный выбор? Критерии действительно "здорового" рациона.
5. Стратегии адаптации цельного растительного рациона с минимальным риском развития расстройств пищевого поведения: индивидуальность, постепенность, принятие

Раздел 2. (формат запись-вебинара)

Мотивация к изменениям

1. Концепция мотивации в современной научной психологии
2. Примеры не эффективной мотивации к изменению рациона
3. Отношение к себе: критик или принимающий родитель
4. Как стать хорошим родителем по отношению к себе?
5. Эффективная мотивация: цель, препятствия, поощрение, принятие
6. Изменение рациона: работа с целями
7. Что мешает мне изменить рацион прямо сейчас? Примеры работы с типичными негативными ожиданиями
8. Учимся себя хвалить
9. Как принимать "срывы"
10. Когда обязательно нужен психотерапевт: список признаков

Самое главное, что доступ к материалам курса сохраняется у Вас навсегда!

До декабря 2023 года доступ на платформе LMS, потом курс полностью будет перемещен в закрытый телеграм канал для вечного доступа.

Это значит, что вы в любое время сможете вернуться и пересмотреть информацию.

Восточный модуль включает в себя 20 коротких видео-лекций по 15-20 минут

+ pdf материалы, которые вы сможете распечатать и сохранить себе для наглядности. В этих материалах у вас будут конкретные списки продуктов с их свойствами.

Мы определим вашу конституцию (метаболизм) и подберем ресурсное и целебное питание именно для вас. Индивидуально. Вы легко сделаете это сами, посмотрев короткие видео-уроки

Вы поймете нюансы и особенности здорового рациона по науке (полностью в рамках концепта Еда для Жизни), именно для вас.

✓ Как результат, на курсе вы получите четкую инструкцию питания - что делать, как питаться именно вам

✓ Четкий, пошаговый протокол питания, который вы сможете применить на себя

Это не знания ради знаний, у вас будут конкретные шаги, продукты, схемы - "что нужно сделать". Как результат, вы сможете вывести свое здоровье на еще более лучший уровень.

✓ Нет противопоказаний

✓ Тем, кто уже питается здоровой пищей, это расширение и новые возможности.

✓ Для тех кто в начале пути - это даст очень большие подсказки, опоры и конкретное понимание что делать. И как результат, ваше здоровье будет еще лучше, а энергии больше


Как питаться именно вам, как лучше сочетать продукты, чтобы еда была вашим лекарством. Это вы узнаете на восточном модуле и легко внедрите новые знания в вашу жизнь.

Самое главное, что доступ к материалам курса сохраняется у Вас навсегда!

До декабря 2023 года доступ на платформе LMS, потом курс полностью будет перемещен в закрытый телеграм канал для вечного доступа.

Это значит, что вы в любое время сможете вернуться и пересмотреть информацию.